Ο Λόγος που η Καλοσύνη μας κάνει Ευτυχισμένους.( Ελληνικά- English)
Πιστεύω ότι μια μικρή ομάδα ανθρώπων με συμπόνια και καλοσύνη στις καρδιές τους μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο, εξάλλου αυτός είναι και ο λόγος που κάνουμε αυτήν την εργασία.
Υπάρχει μια απλή εξίσωση που λέει ότι όταν νοιώθεις καλύτερα, φέρεσαι και στους άλλους καλύτερα, και αυτό παράγει μια αλυσιδωτή αντίδραση σε όσους σε περιβάλλουν. Μια πράξη καλοσύνης είναι σαν να πετάς ένα πετραδάκι σε μια λιμνούλα- ο κυματισμός απλώνεται σε όλους και σε όλα γύρω σου. Έτσι, αμέσως μετά, κάποιο νούφαρο στην άλλη άκρη της λιμνούλας θα νοιώσει το ανυψωτικό τρέμουλο και θα κουνηθεί χωρίς να ξέρει το γιατί.
Ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είμαστε προγραμματισμένοι για αυτοσυντήρηση, σε αντίθεση με αυτό είναι και το γεγονός ότι είμαστε επίσης προγραμματισμένοι να είμαστε ευγενικοί. Από την αυγή του χρόνου, οι πρόγονοι μας εξελιχθήκαν βοηθώντας ο ένας τον άλλο. Εξελιχτήκαμε σε ομάδες και κοινότητες, κάτι που μπορούμε να το εξακριβώσουμε σε μοριακό επίπεδο, από την συνεργασία ανάμεσα σε κυνηγούς και τροφοσυλλέκτες ως τον σχηματισμό της μοντέρνας κοινωνίας. Ο τρόπος που αυτό το μοντέλο εξέλιξης λειτουργεί είναι επειδή ομάδες και κοινότητες με τους πιο δυνατούς δεσμούς, που συνεργάζονται, είναι πιο πιθανόν να επιβιώσουν για περισσότερο καιρό, και ένας από τους τρόπους να δημιουργείς ισχυρούς δεσμούς σε μια ομάδα είναι να είσαι καλός και να εκδηλώνεις συμπονετική συμπεριφορά.
Όταν εκδηλώνεις καλοσύνη ή συμπόνια προς κάποιον, ο λόγος που νοιώθεις χαρούμενος είναι ότι αυτή η πράξη ένωσης με τον άλλο παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται οξυτοκίνη. Η οξυτοκίνη είναι πασίγνωστη για τον ρόλο της στη γέννηση ενός παιδιού και στον θηλασμό όπως επίσης για τον ρόλο που παίζει στα αρχικά στάδια στενών και τρυφερών σχέσεων. Γι’ αυτό τέτοιου είδους σχέσεις δημιουργούν μονογαμία ή ισχυρούς δεσμούς. Η οξυτοκίνη παράγει ανώτερα συναισθήματα που κάνουν την καρδιά σου να γεμίζει από αγάπη και χαρά. ( αναφέρεται ως τη χημική ουσία του συναισθηματικού δεσμού ή ως η συνδετική ορμόνη). Όταν τα επίπεδα της οξυτοκίνης ανεβαίνουν πάνω από το φυσιολογικό, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα αγάπης, συγχώρεσης, συμπόνιας, χαράς, ολότητας, και ενσυναίσθησης- μια εσωτερική κατάσταση που δεν θα άλλαζες με τίποτε για κάτι έξω από εσένα.
Έρευνες δείχνουν ότι είναι δύσκολο να κρατήσεις κάποιο παράπονο, όταν τα επίπεδα της οξυτοκίνης ανεβαίνουν πάνω από ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Σε μια μελέτη που οι επιστήμονες διεξαγάγανε στο πανεπιστήμιο της Ζυρίχης, 49 συμμετέχοντες παίξανε μια εκδοχή ενός παιχνιδιού γνωστό ως παιχνίδι Εμπιστοσύνης για 12 συνεχόμενες φορές. Σ’ αυτό το παιχνίδι, ένας επενδυτής με κάποιο συγκεκριμένο ποσό πρέπει να αποφασίσει ή να το κρατήσει ή να μοιραστεί κάποιο μέρος του με έναν άλλον παίχτη που ονομάζεται διαχειριστής. Το ποσό που ο επενδυτής μοιράζεται με τον διαχειριστή αυτόματα τριπλασιάζεται. Ο διαχειριστής τότε πρέπει να πάρει την απόφαση ή να κρατήσει όλα τα χρήματα αφήνοντας τον επενδυτή χωρίς τίποτε, ή να μοιραστεί το τριπλάσιο ποσό με τον επενδυτή, ο οποίος και ελπίζει προφανώς να βγάλει κάποιο κέρδος. Βασικά, και οι δυο αποφάσεις καταλήγουν στη προδοσία.
Ενώ μια ιδιοτελής πράξη σημαίνει κέρδος για τον διαχειριστή, αφήνει χαμένο τον επενδυτή.
Αλλά τι γίνεται αν βάλουμε την οξυτοκίνη στην εξίσωση; Στην μελέτη, οι ερευνητές ψέκασαν μια δόση οξυτοκίνης στη μύτη μερικών παικτών πριν το παιχνίδι, ενώ άλλοι πήρανε μια δόση πλασέμπο. Οι ερευνητές μετά κάνανε εγκεφαλογραφήματα στους επενδυτές ενώ αυτοί παίρνανε τις αποφάσεις τους όσον αφορά το ποσό που θα επενδύανε και αν θα δείχνανε εμπιστοσύνη ή όχι.
Μετά τους πρώτους έξι γύρους, οι επενδυτές ενημερωθήκανε για τις επενδύσεις τους και μάθανε ότι η εμπιστοσύνη τους προδόθηκε τις μισές φορές. Οι συμμετέχοντες που πήρανε το πλασέμπο πριν να παίξουν το παιχνίδι νοιώθανε θυμωμένοι και προδομένοι και έτσι επενδύσανε πολύ μικρότερο ποσό στους τελευταίους 6 κύκλους. Οι συμμετέχοντες που ψεκαστήκανε με οξυτοκίνη επενδύσανε το ίδιο ποσό με τους πρώτους γύρους παρά το γεγονός ότι προδοθήκανε. Τα εγκεφαλογραφήματα που έγιναν δείξανε ότι περιοχές κλειδιά που επηρεαστήκαν ήταν η αμυγδαλή ( μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με τον φόβο, την αγωνία, το άγχος και την επιθετικότητα) και το ραβδωτό σώμα (μέρος του εγκεφάλου που καθοδηγεί μελλοντικές συμπεριφορές βασισμένο σε θετική ανατροφοδότηση). Οι συμμετέχοντες που πήρανε την οξυτοκίνη παρουσιάζανε πολύ χαμηλότερη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, που σημαίνει λιγότερος θυμός και φόβος προδοσίας όπως επίσης μικρότερο φόβο οικονομικής απώλειας. Επίσης παρουσιάζανε και πολύ μικρότερη δραστηριότητα στο ραβδωτό σώμα που σημαίνει ότι δεν χρειαζόταν να βασίζονται πια σε θετικά αποτελέσματα για να παίρνουν μελλοντικές αποφάσεις.
Όπως μας δείχνει αυτή η μελέτη, τη στιγμή που τα επίπεδα της οξυτοκίνης ανεβαίνουν, κλείνουν τα κέντρα επιβίωσης στην αμυγδαλή του εγκεφάλου, δηλ. παγώνουν τα κυκλώματα του φόβου, της λύπης, του πόνου, της αγωνίας, της επιθετικότητας και του θυμού. Μετά το μόνο που νοιώθουμε είναι αγάπη για την ζωή (αυτό επειδή η αμυγδαλή προγραμματίζεται για τέσσερα βασικά συναισθήματα: φόβο/αγωνία, λύπη/πόνο, θυμό/επιθετικότητα και αγάπη/χαρά).
Μετρήσαμε τα επίπεδα της οξυτοκίνης σε πολλούς μαθητές μας πριν και μετά τα εργαστήρια μας. Στο τέλος του σεμιναρίου, κάποιοι είχαν ανεβάσει τα επίπεδα τους σημαντικά. Όταν τους πήραμε συνέντευξη πολλοί από αυτούς είπαν, «Είμαι πολύ ερωτευμένος με όλους και με την ίδια την ζωή. Δεν θέλω να μου φύγει αυτό το συναίσθημα ποτέ. Θέλω να το θυμάμαι για πάντα. Αυτός είμαι πραγματικά.»
Η φύση επιλέγει τα γονίδια που μας προδιαθέτουν να θέλουμε να συνδεθούμε με τους άλλους. Γι αυτό ζούμε σε ομάδες, έτσι λοιπόν να μια απλή ιδέα για να ενισχύσεις τα επίπεδα της οξυτοκίνης και επομένως και την ευτυχία σου.
Για τον επόμενο μήνα ή τους επόμενους δύο μήνες διάλεξε μια μέρα την εβδομάδα για να εξασκηθείς σε πέντε πράξεις καλοσύνης. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο- μπορεί να είναι κάτι απλό όπως το να βρεις χρόνο για τον άλλο, να εκδηλώσεις ευγνωμοσύνη, να περιμένεις πχ στο ασανσέρ ή να βοηθήσεις κάποιον να κουβαλήσει τα ψώνια του. Δες αν νοιώθεις διαφορετικά όταν το κάνεις.
Η λέξη « παρενέργειες» μας φέρνει συνήθως αρνητικούς συνειρμούς αλλά η καλοσύνη έχει μόνο θετικές παρενέργειες. Με απλά λόγια, η καλοσύνη μας κάνει πιο ευτυχισμένους, και ποιος είναι αυτός που δεν θα ήθελε μεγαλύτερη ευτυχία;
🦋
🌷Dr Joe Dispenza
Μετάφραση: Κέλλυ Παλαντζίδου
The Reason Why Kindness Makes Us Happy
I believe a small group of people with compassion and kindness in their hearts can change the world, after all, that’s why we do the work we do. There’s a simple equation that says when you feel better, you treat other people better, and this produces a ripple effect that spreads out to everyone around you. One act of kindness is like dropping a pebble in a pond—the ripple spreads out to everyone and everything around you. The next thing you know, some lily pad in the far corner of the pond gets an uplifting shake and wiggle and it doesn’t know why.
While there is no doubt we are wired for self-preservation, contrary to this fact is the fact that we are also wired to be kind. Since the dawn of time, our human ancestors have evolved by helping each other out. We have evolved in groups and communities, which can be witnessed at the cellular level, to the cooperation between hunters and gatherers, all the way up to the formation of modern society. The way in which this aspect of evolution works is that cooperative groups and communities with the strongest bonds are more likely to survive long periods of time, so one of the ways you can create strong bonds in a group is to be kind and show compassionate behavior.
When you display kindness or compassion towards someone, the reason why you feel happy is that the bonding act produces a hormone called oxytocin. Oxytocin is well known for its role in childbirth and breastfeeding, as well as the role it plays in the early stages of intimate and loving relationships. That’s why these types of relationships create monogamy or bonding. It is oxytocin that produces elevated emotions that cause your heart to swell with love and joy (it’s been referred to as the chemical of emotional connection or the bonding hormone). When oxytocin levels are elevated above normal, most people experience intense feelings of love, forgiveness, compassion, joy, wholeness, and empathy—not an inner state you’d probably be willing to trade for something outside of you.
As oxytocin levels go up beyond a certain level, research shows that it’s difficult to hold a grudge. In one study conducted by scientists at the University of Zurich, 49 participants played a variation of what is known as the Trust Game 12 consecutive times. In this game, an investor with a certain amount of money must decide either to keep it or to share some of it with another player called the trustee. Whatever sum the investor shares with the trustee is automatically tripled. The trustee is then faced with the decision to keep all the money, leaving the investor with nothing, or to share the tripled sum with the investor, who is obviously hoping to make a profit. Basically, the either/or decision comes down to betrayal. While a selfish act is a win for the trustee, it leaves the investor at a loss.
But what if oxytocin is introduced into the equation? In the study, the researchers gave some players a squirt of oxytocin in their nose before the game, while others received a squirt of placebo. The researchers then took MRI scans of the investors’ brains as they made their decisions regarding the amount to invest and whether or not to trust.
After the first six rounds, the investors were given feedback on their investments and were notified that their trust had been betrayed about half of the time. The participants who received the placebo before playing the game felt angry and betrayed, and so they invested much less in the closing six rounds. The participants who received a squirt of oxytocin, however, invested the same amount as they had in the first rounds, despite having been betrayed. fMRI (functional magnetic resonance imaging) scans showed the key areas of the brain affected were the amygdala (associated with fear, anxiety, stress, and aggression) and the dorsal striatum (which guides future behaviors based on positive feedback). Participants who received the oxytocin had much lower activity in the amygdala, equating to less anger and fear of being betrayed again, as well as less fear of financial loss. They also had much lower activity in the dorsal striatum, meaning they no longer needed to rely on positive results to make future decisions.
As this study demonstrates, the moment oxytocin levels go up, this shuts down the survival centers in the brain’s amygdala, meaning it cools off the circuits for fear, sadness, pain, anxiety, aggression, and anger. Then the only thing we feel is a love for life (that’s because the amygdala is wired for four basic emotions: fear/anxiety, sadness/pain, anger/ aggression, and love/joy). We’ve measured the levels of oxytocin in many of our students before and after our workshops. At the conclusion of the event, some of them had elevated their levels significantly. When we interviewed those students, many of them kept saying, “I’m just so in love with my life and everyone in it. I never want this feeling to go away. I want to remember this feeling forever. This is who I really am.”
Nature selects the genes that predispose us to want to connect with each other. That’s why we live in groups, so here’s a simple idea to boost your oxytocin levels, and thus your happiness. For the next month or two, choose one day a week to practice five acts of kindness. It doesn’t have to be anything big either—it can be as simple as making some time for someone, demonstrating gratitude, holding the elevator, or helping someone carry their groceries. At the duration, see if you feel any different.
We often think of side effects as negative, but kindness actually has some good side effects. Simply put, kindness makes us happier, and who doesn’t want more happiness?
I believe a small group of people with compassion and kindness in their hearts can change the world, after all, that’s why we do the work we do. There’s a simple equation that says when you feel better, you treat other people better, and this produces a ripple effect that spreads out to everyone around you. One act of kindness is like dropping a pebble in a pond—the ripple spreads out to everyone and everything around you. The next thing you know, some lily pad in the far corner of the pond gets an uplifting shake and wiggle and it doesn’t know why.
While there is no doubt we are wired for self-preservation, contrary to this fact is the fact that we are also wired to be kind. Since the dawn of time, our human ancestors have evolved by helping each other out. We have evolved in groups and communities, which can be witnessed at the cellular level, to the cooperation between hunters and gatherers, all the way up to the formation of modern society. The way in which this aspect of evolution works is that cooperative groups and communities with the strongest bonds are more likely to survive long periods of time, so one of the ways you can create strong bonds in a group is to be kind and show compassionate behavior.
When you display kindness or compassion towards someone, the reason why you feel happy is that the bonding act produces a hormone called oxytocin. Oxytocin is well known for its role in childbirth and breastfeeding, as well as the role it plays in the early stages of intimate and loving relationships. That’s why these types of relationships create monogamy or bonding. It is oxytocin that produces elevated emotions that cause your heart to swell with love and joy (it’s been referred to as the chemical of emotional connection or the bonding hormone). When oxytocin levels are elevated above normal, most people experience intense feelings of love, forgiveness, compassion, joy, wholeness, and empathy—not an inner state you’d probably be willing to trade for something outside of you.
As oxytocin levels go up beyond a certain level, research shows that it’s difficult to hold a grudge. In one study conducted by scientists at the University of Zurich, 49 participants played a variation of what is known as the Trust Game 12 consecutive times. In this game, an investor with a certain amount of money must decide either to keep it or to share some of it with another player called the trustee. Whatever sum the investor shares with the trustee is automatically tripled. The trustee is then faced with the decision to keep all the money, leaving the investor with nothing, or to share the tripled sum with the investor, who is obviously hoping to make a profit. Basically, the either/or decision comes down to betrayal. While a selfish act is a win for the trustee, it leaves the investor at a loss.
But what if oxytocin is introduced into the equation? In the study, the researchers gave some players a squirt of oxytocin in their nose before the game, while others received a squirt of placebo. The researchers then took MRI scans of the investors’ brains as they made their decisions regarding the amount to invest and whether or not to trust.
After the first six rounds, the investors were given feedback on their investments and were notified that their trust had been betrayed about half of the time. The participants who received the placebo before playing the game felt angry and betrayed, and so they invested much less in the closing six rounds. The participants who received a squirt of oxytocin, however, invested the same amount as they had in the first rounds, despite having been betrayed. fMRI (functional magnetic resonance imaging) scans showed the key areas of the brain affected were the amygdala (associated with fear, anxiety, stress, and aggression) and the dorsal striatum (which guides future behaviors based on positive feedback). Participants who received the oxytocin had much lower activity in the amygdala, equating to less anger and fear of being betrayed again, as well as less fear of financial loss. They also had much lower activity in the dorsal striatum, meaning they no longer needed to rely on positive results to make future decisions.
As this study demonstrates, the moment oxytocin levels go up, this shuts down the survival centers in the brain’s amygdala, meaning it cools off the circuits for fear, sadness, pain, anxiety, aggression, and anger. Then the only thing we feel is a love for life (that’s because the amygdala is wired for four basic emotions: fear/anxiety, sadness/pain, anger/ aggression, and love/joy). We’ve measured the levels of oxytocin in many of our students before and after our workshops. At the conclusion of the event, some of them had elevated their levels significantly. When we interviewed those students, many of them kept saying, “I’m just so in love with my life and everyone in it. I never want this feeling to go away. I want to remember this feeling forever. This is who I really am.”
Nature selects the genes that predispose us to want to connect with each other. That’s why we live in groups, so here’s a simple idea to boost your oxytocin levels, and thus your happiness. For the next month or two, choose one day a week to practice five acts of kindness. It doesn’t have to be anything big either—it can be as simple as making some time for someone, demonstrating gratitude, holding the elevator, or helping someone carry their groceries. At the duration, see if you feel any different.
We often think of side effects as negative, but kindness actually has some good side effects. Simply put, kindness makes us happier, and who doesn’t want more happiness?
